Tuesday, November 24, 2015


Kolin jälki(ultra)pyykki & varustelista

On kulunut kuusi viikkoa siitä, kun juoksin ensimmäisen ultramatkani. Matkana oli 86 km Kolin valloittavissa maisemissa. Mitä tapahtui ultrajuoksun jälkeen?
Itselläni palautuminen lähti heti hyvin käyntiin, lukuunottomatta FTA-siteen repeytymistä. Annoin nilkan levätä viikon päivät ja en muutenkaan urheillut missään muodossa. Takki oli melko tyhjä. Suoraan sanottuna minkään valtakunnan liikkuminen ei maistunut. Osittain varmaan nilkan takia.

Viikon levon jälkeen tein ison virheen. Lähdin juoksemaan lenkin, rauhallisen kylläkin. Seuraavana aamuna jalka oli turvonneempi ja kipeämpi kun alkuperäisen repeytymisen jäljiltä. Lähdin lääkäriin, jossa lääkäri totesi, että selkeä repeytyminen FTA-nivelsiteessä. Konservatiivinen hoito, eli suomeksi lepoa, kylmää, kompressiota, kipulääkettä ja tätä rataa.
14 tunnin juoksukisasta siirtyminen totaaliseen liikkumattomuuteen tuntui todella synkältä.
Pelkkä käveleminen sattui joka askeleella, mutta pitihän sitä päästä kotoa kauppaan ja muutenkin, ettei torihulluus iskisi.

Long story short.
Reilu neljä viikkoa Kolista kokeilin ottaa ensimmäiset juoksuaskeleet juoksumatolla. Aikaisempi välinpitämättömyys oli tuoreessa muistissa, joten 5 minuutin testiaskeleet riitti. Näinkin pieni asia jännitti. Odotin seuraavaa päivää, että oireilisiko jalka vai ei. Onneksi ei. Samaisena viikkona juoksin ensimmäisen juoksutreenin juoksumatolla, 30 min, joka riitti vallan hyvin. Tuntui hyvältä juosta kivuitta. Viikko sitten kävin ensimmäistä kertaa juoksemassa ulkona. 32 min ja tunne oli mitä hienoin. Vihdoinkin jalka kesti asfaltilla juoksemista.

Toissa sunnuntaina sainkin tehtyä ensimmäinen kovan treenin sitten telakalle joutumisen. Kyseessä oli Inov-8 Sprint Trail Cup Järvenpäässä, asuin- ja kotikaupungissani.

Reitti oli paikka paikoin haasteellinen ja tekninen sekä matkaksi kertyi arvioilta n. 6km. Sain tuhlattua reittiin 29 min 26 sek 174 keskisykkeellä, joten meni hyvin kovasta treenistä.
 Movescount - Inov-8 Trail Cup Järvenpää #2


Inov-8 Trail Cup Järvenpää osakilpailu 2 of 3. Starttitunnelmia.

Loka-marraskuun vaihteessa avattiin Järvenpään Forever, jonne olen siirtynyt hakemaan "korvaushoitoa" voimailun muodossa. Vielä ei uskalla täysiverisesti juosta. Nilkka on joinain päivinä hieman oireillut tuntemusten muodossa. Selkeästi ei ole ihan vielä 100% iskussa.

Twitteriin oli jätetty pyyntö, että kirjoittaisin tämän jälkipyykin ja minkälaisilla varusteilla selvisin Kolin 86 kilometristä.


                                             Koli 86 km varustelista

  Vaatetus & varusteet

- Kengät
  1 kierros Salomon Fellraiser, 2 kierros Salomon Speedcross 3
- Housut
  2XU-trikoot
- Paidat & takki
  2 x tekninen lyhythihainen pusero. Puolivälin huollossa kuivaa päälle.
  Salomon Bonatti Jacket
- Sukat
  2 x tekninen urheilusukka
- Käsineet ja päähine
  Oneway Tobuk 35 2-in-1 Gloves (sormikas/lapanen)
  Lippis & Rukka Gtx-pipo
  2 x BUFF-huivia
- Juoksuliivi
  Salomon S-Lab Adv. Skin 3 12 Set (12l) liivin sisältö : 2 l juomarakko täynnä, 2 x 500 ml juomapussit täynnä, sipsiä, pähkinöitä & pakolliset kisavarusteet (kts. www.vaarojenmaraton.fi).

  Ravinto + dropbag

- Nesteytys
  2 l vesijuomarakko (1 tai 2 tabl suolatabl. seassa) + 2 x Salomon Soft Flask 500 ml/16 oz 1 x vesi & 1 x laimennettua multivit.mehua.
- Ruoka & Geelit
  1 x pieni levy tummasuklaata, mintun makuinen. 1 x pss (75g) Taffel sipsi, pussi on hyvä murskata.
  Helpompi syödä ja vie vähemmän tilaa. 1 pss Cashew-pähkinöitä.
  12 x Dexal urheilugeeli, muutama High5 urheilugeeli ja High5 Zero-tabletteja.
- Dropbag
  1 x berliinimunkki (ei maistunut ks. hetkellä), omenamehua, sipsiä, geelejä, suklaata, kuivat vaihtosukat, paita ja kenkien vaihto. + Kisajärjestäjien lihakeittoa, mehua ja kahvia.

Mitä varusteisiin tulee, niin mielestäni se on yksilöllistä. Vielä en osaa sanoa yhden ultran perusteella, että minkälainen varustelista toimii parhaiten itselläni. Lähes kaikki mitä pakkasin matkalle + dropbagiin tuli tarpeeseen - paitsi berliinimunkki ;). Wc-paperi on myös akuutti, jos on herkkä vatsa! Jos sinulle jäi jotain kysyttävää, niin ota rohkeasti yhteyttä Twitterin, Bloggerin, Instagramin ja Facebookin kautta. Ja toki myös kasvotusten!

Hyvää ylimenokautta ja pikkujouluilua kaikille!


Aftermath - How to digest ultra run ?


It's been a six weeks since i ran my first ultra run. It was a 86 km race in Koli Nature Parks captivating scenery. How i proceeded afterwards ?
The recover process so to speak ignited as well as possibly except for my for ruptured FTA-ligament. I let the ankle rest for a week or any other way i didn't do anything what comes to excersise. The tank was completely empty. Honestly my intrest towards sport was total zero, nada. Perhaps the broken-down ankle had something do with the matter.

After one week rest, i committed for a fatal mistake. I thought it was time take the first run after the race. Even the jog was extra-easy, the consequences were terrible. I woke up next morning noticing, that my ankle was more swollen and sore than originally. So i headed to a doctors appointment. Doctor diagnosed severely ruptured FTA-ligament on my right ankles in-step. Treatment was conservative, that means rest, cold fix, compression, painkillers and so on.
From 14 hour race into total immobility felt absolutely cheerless. The walking itself hurt on every single step i took. Thought i was necessity to move, just because the daily basis and
also to void the lunacy.

Long story short.
After a month or so i took the first running steps on a treadmill. Bad decisions and ignorance earlier was in a fresh memory, so 5 minutes test was the wise thing to do. As short as the test was, it gave me nerveous thoughs. I just hoped, that ankle was ready. Next morning i did not have any symptoms what so ever. I was relieved. Thanks to much more stabile and healthier ankle i took first real running seassion few days later on a treadmill. I ran 30min easy run. It felt phenomenal to run without a pain. Two weeks ago i ran first time outside. 32min of freedom, fresh air and running was all that i could hope for. Finally leg beared running on asphalt.

Before last Sunday i managed to pull first real hard running session via short sprint race, known as Inov-8 Sprint Trail Cup. It was held at my hometown, Järvenpää. The 6 km ~ trail itself was pretty demanding and technical. I finished in time of 29min 26sec with a 174 avg. hr. So it really implied the features of a hard excersise! Movescount - Inov-8 Trail Cup Järvenpää #2

Inov-8 Trail Cup Järvenpää race 2 of 3. Photo just before the race..

Between October & November Forever Clubs opened a new training facility in Järvenpää. It was a great choice to go get the "daily fix" and shake the immobility out of my body. I can't run as much as i want to yet. There is a days, where my ankle feels, well not fully recovered and i get unwanted minor feelings. Clearly my ankle isn't fully charged.One acquaintance on Twitter left a request, that i would tell something about life after the ultra race, what i obviously now gave to you guys! Also he asked, that i would list the equiment i used on ultra race. So here you go.

Clothing & Equipment

- Shoes
First 43km Salomon Fellraiser and second half on Salomon Speedcross 3
- Trousers
2XU tights
- Shirt / Jacket
2 x technical t-shirts and Salomon Bonatti hooded jacket
- Socks
2 x techical socks
- Gloves and headwear
Oneway Tobuk 35 2-in-1 gloves (glove-mitten combination)
Cap & Rukka Gore-tex woolly hat
2 x buff bandana
- Runnin vest
Salomon S-lab Adv. Skin 3 12 Set (12litres). Included. 2litre drinking platter, 2 x 500ml salomon runnin' flasks, chips, nuts and mandatory race equiment full list at www.vaarojenmaraton.fi

Nutrition

- Liquid
2 Litres runnin' platter (1 or 2 salt pills mixed in) + 2 x 500ml flasks, one with water, second

with blended vitamin juice.
- Food & Gels
1 x small dark chocolate platebar (taste of mint), 1 small sack of salted ships and 1 small sack of Cashew nuts. Around 15 gels and High5 Zero-pills, that included minerals w/o any energy.

Dropgbag 

1 x Berlin monk (the pinky kind of bun:), did not eat it at the midpoint!, Apple juice, more ships, gels, chocolate. Also changed clothes, like dry t-shirt, socks and shoes. + Ate lot of meat soup, that the race organizers provided. More juice and cup of coffee.

What comes to equipment i used, i think its invidual what fits or doesn't. Yet it's hard to tell after one ultrarace, what should be used or not. Nearly everything i carried was put in use, except the bun i didnt eat :) Also you shouldn't forget to pack some toiletpaper, especially if you have a weak stomach, like i do. If there is something that troubles you that i didn't mentioned, don't hesitate to contact me on Twitter, Blogger, Instagram or Facebook. And surely if we bump into each other on the street, let's change thoughts!

Take it easy on your period of transition and have a good pre-X-mas time !